«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.
2. Заведите классический будильник
Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник
Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.
3. Используйте беззвучный режим
В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.
4. Создайте «территорию без смартфонов»
Запретите пользоваться смартфонами в спальне
Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.
5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов
Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.
6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты
Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут
Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».
7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни
Смартфоны сегодня повсюду
Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.
Экология сознания: Жизнь. Новые технологии сделали нашу жизнь проще, но их неадекватное использование может сделать так, что все их преимущества превратятся в серьезную проблему.
Телефон не отпускает
А вы тоже не можете выйти из дома без своего мобильника? Вас огорчает, если вдруг у аппарата разрядилась батарея? Всегда носите с собой зарядное устройство, чтобы было под рукой? Если вы настолько впали в зависимость от мобильного телефона, то, возможно, тоже страдаете от номофобии.
Конечно, глупо было бы отрицать, что новые технологии сделали нашу жизнь проще. Но и их неадекватное использование может сделать так, что все их преимущества превратятся в серьезную проблему.
И хотя реально «зависимых» от мобильного телефона людей не так много, у большинства из нас уже появились нездоровые привычки, которые в будущем, могут трансформироваться в номофобию.
Зависимость от мобильного телефона: как узнать, страдаю я номофобией или нет?
Номофобия, или страх «остаться без связи» - полная зависимость от мобильного телефона - не развивается в одночасье.
Она, скорее, следствие нескольких нездоровых привычек, как например, обращение к своему мобильному устройству всякий раз, как мы оказываемся в некомфортной для себя ситуации (ожидание в очереди, собеседование на работу, ожидание встречи с другом).
Порой мобильный телефон превращается для нас в компаньона, который не дает почувствовать себя одинокими в подобных ситуациях (когда мы едем в автобусе или ждем кого-то).
Однако такое действие может лишь усугубить положение дел, ведь мы совершаем почти «побег» из окружающего мира в свой телефон, просматриваем ленты социальных сетей по второму-третьему разу, даже если там нет ничего нового, и не можем не ответить на приходящие сообщения (если они вообще приходят в этот момент).
Мы же, со своей стороны, хотели бы обозначить несколько параметров, по которым вы сможете понять, страдаете номофобией или еще нет:
- Вы выполняете бессознательные повторяющиеся действия, открывая то или иное приложение, чтобы проверить, не пришло ли новое сообщение или письмо.
- Если телефон отключается из-за разряженной батареи или из-за отсутствия сети или Интернета, для вас это настоящая трагедия , потому что вы автоматически чувствуете себя «изолированными» от мира.
- Вы первым делом публикуете в социальных сетях то, что с вами происходит и что вы по этому поводу думаете.
- Кроме того, вы постоянно «бдите» , следите за количеством «лайков» своих постов, и это увеличивает вашу потребность делиться своими впечатлениями.
- Иногда вам слышится сигнал приходящего сообщения, а на самом деле ничего не пришло.
- Даже когда вы в компании друзей, вы не выпускаете телефон из рук. Порой вы даже теряете нить разговора, потому что отвлекаетесь на переписку в сетях или чтение материала, размещенного там.
Мы «на связи», но в то же время более одиноки…
Причина, по которой вы можете страдать от номофобии, в том, что вам жизненно необходимо связь и сопричастность, которые подарили нам новые технологии.
Теперь ведь абсолютно неважно, если наша семья или друзья физически находятся на другом конце света. Все лишь одно сообщение, звонок или даже видеозвонок стирает все границы! Просто невероятно!
И все же, несмотря на такие возможности, мы чувствуем себя одинокими.
Ведь теперь уже не нужно выходить на улицу, чтобы встретить свою вторую половинку, или даже просто сделать покупки. Более того, если вы работаете дома, то вам даже не обязательно выходить на улицу, чтобы отправиться на работу.
Но давайте задумаемся, а настоящая ли это жизнь , та, что мы видим сквозь экраны своих гаджетов? Разве мобильный телефон способен заменить реальное общение с людьми.
Мы живем ирреальной жизнью
Человек, страдающий номофобией, постоянно публикует фотографии из своей жизни в соцсетях, при этом он зависим и от того, что выкладывают туда другие.
Однако то, что он видит, далеко не всегда отражает реальное положение дел.
- Многие пары, публикующие свои совместные романтические фотографии, в это самое время могут переживать кризисный период в отношениях.
- А друг, который без конца публикует жизнеутверждающие фразы, на самом деле находится в глубочайшей депрессии.
Когда человек страдает номофобией, он начинает сравнивать свою жизнь с жизнью других людей из своей ленты и искренне страдает, когда кто-то выкладывает фотографию из Нью-Йорка, в то время как сам он лежит на диване и смотрит в экран своего телефона.
Но перестать смотреть он не может, не в силах. Телефон его не отпускает.
И возможно, что все эти фотографии нереальны, обработаны фильтрами или фотошопом или вообще относятся к более раннему времени. А человек все равно мучается, и если ему не удастся в скором времени преодолеть свою зависимость от мобильного телефона, все закончится повышенной тревожностью и сильным стрессом, что впоследствии может привести и к развитию депрессии.
Так что давайте не будем зацикливаться на своих смартфонах. Ведь жизнь нельзя прожить ярко и полноценно через один лишь экран своего мобильного телефона.
- Как бороться с зависимостью?
- Используйте беззвучный режим
- Поменяйте привычку
- Создавайте длинные пароли
- Давайте обратную связь
Технологии улучшают нашу жизнь при грамотном использовании. Но они же могут породить в нас зависимости и усугубить наши психологические проблемы, если не знать чувства меры. Современный мир немыслим без смартфонов. Большинство людей начинают свое утро с ленты в Facebook или Instagram и не расстаются со своим девайсом в течение всего дня. По подсчетам специалистов, каждый день мы тратим не менее трех часов на времяпрепровождение в гаджетах, не отдавая себе отчета в том, что наш смартфон стал нашим персональным наркотиком.
Откуда берется зависимость от смартфона?
Дело в том, что приложения специально разрабатываются, исходя из наших потребностей. С помощью телефона мы можем снять стресс , удовлетворить информационный голод, потребность в общении и признании, поэтому возвращаемся в любимый гаджет снова и снова.
Отсюда же берется потребность делать фотографии всегда и везде. Мы ежеминутно создаем и потребляем фотоконтент вместо того, чтобы полностью раствориться в моменте и получить удовольствие, не отвлекаясь на гаджет. Теперь даже существует поговорка: “Нет фотографий в сети, значит этого не было”.
Хотя смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, злоупотребление ими порождает прокрастинацию . Мы неизбежно теряем счет времени и откладываем жизнь на потом. Если вы заметили, что телефон стал поглощать все ваше внимание, то пришел момент взять ситуацию под контроль.
Как бороться с зависимостью?
Есть ряд способов, которые могут помочь вам уменьшить время, проводимое в гаджете.
Используйте беззвучный режим
Регулярные оповещения являются сильным отвлекающим фактором. Короткие звуковые сигналы могут быть камнем преткновения в процессе выполнения повседневных задач. Если вам не хочется растянуть выполнение проекта или задания, поставьте телефон в беззвучный режим. Чтобы не пропустить важный звонок, используйте режим “не беспокоить”. Так до вас сможет дозвониться человек из списка ваших избранных контактов, но не будут отвлекать уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.
Установите классический будильник
Как правило, пролистывание ленты в социальных сетях после пробуждения становится привычкой. Иногда это растягивается на долгие десятки минут или даже часов, отнимая драгоценное утреннее время . Сонный мозг, отключив будильник на смартфоне, начинает забивать себя большим количеством информации.
Замена гаджета классическим будильником по утрам поможет вам контролировать свою утреннюю активность. Заведите будильник и поставьте рядом с кроватью, а электронного друга отложите подальше или вовсе оставьте в другой комнате. Таким образом, соблазн полистать ленту будет значительно меньше.
Откладывайте телефон подальше
Когда телефон находится под рукой, наше внимание неизбежно будет приковано к нему. Убирайте его подальше во время выполнения работы и общения с другими людьми, чтобы не идти на поводу у сиюминутного желания проверить, что же произошло за последний час в мире и в жизнях ваших знакомых. Дистанция помогает сократить время пребывания в смартфоне.
Фиксируйте время проведенное в телефоне
Попробуйте пару дней пользоваться гаджетом осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности, куда зашли, зачем зашли и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения с телефоном.
Используйте вспомогательные приложения
Приложения могут не только воровать наше время, но и помогать нам разумно им распоряжаться. Для тех, кто хочет ограничить свою активность в социальных сетях , уже давно разработаны различные полезные приложения. Например, приложения Focus Lock, Pause и Menthal.
Позволяет блокировать приложения, которые тратят больше всего вашего времени. Это надежный товарищ для тех, у кого проблемы с тайм-менеджментом и самоорганизацией. Он позволяет установить время работы и время перерывов. На время работы все приложения блокируются, поэтому даже при большом желании отвлечься на сообщения или пролистывание ленты вам не удастся. Он также напомнит о том, когда нужно сделать перерыв.
Для того, чтобы узнать, какие приложения являются вашими слабыми местами, существует Menthal . В течение нескольких дней приложение собирает досье на вашу активность в смартфоне, а потом выдает голую правду, которой придется посмотреть в глаза. Menthal расскажет, на что вы тратите больше всего времени и поможет вам скорректировать свой виртуальный досуг.
Приложение Pause похоже на Focus Lock. Только здесь прибавляется игровой момент и дух соперничества. Pause позволяет приглашать друзей, с которыми вы можете посоревноваться в стойкости. Вы переводите телефон в авиарежим и устанавливаете таймер, который фиксирует время вашего интернет-воздержания. Можете придумать бонусы для тех, кто дольше продержится.
Поменяйте привычку
Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободные минуты, замените его книгой. Положите книги, которые вы давно хотите прочитать так, чтобы во время отдыха они оказывались у вас под рукой. Постепенно вы привыкните к чтению интересной книги вместо машинального пролистывания ленты.
Кроме того, вы можете установить полезные приложения на телефон и сделать их приоритетными. Например, создать свою электронную библиотеку, изучать английский или смотреть сериалы на иностранных языках.
Выделите себе определенные часы на смартфон
Чтобы ограничить свое пребывание в телефоне, выделите себе ограниченное количество времени утром, вечером и днем, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту или пролистать ленту. Например, полчаса утром, несколько раз в течение дня и полчаса вечером. Устанавливайте таймер перед тем, как погрузиться в виртуальный мир. Иначе рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.
Создайте пространство без телефона
Выберите дома место, где вы не будете пользоваться смартфоном. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от гаджета. Больше общайтесь с семьей, уделяйте время домашним животным и полезным привычкам.
Создавайте длинные пароли
Чем труднее и запутаннее путь к долгожданному аккаунту, где вы сможете погрузиться в сладостное поглощение информации, тем больше у вас времени задуматься о том, а надо ли. Придумайте длинные пароли и сложные рисунки для разблокировки экрана. Способ подходит для тех, кому совсем сложно взять себя в руки.
Давайте обратную связь
Мы теряем счет времени, потому что погружаемся в бессознательное. Становитесь более осознаннее и рефлексируйте. Пролистывая очередную ленту, отдавайте себе отчет в том, чем вы сейчас занимаетесь и не отнимает ли это времени на выполнения более важных задач. Подумайте, не будете ли вы кусать локти после, когда дедлайн будет наступать вам на пятки.
Придумывайте свои способы контроля над телефонной зависимостью. Отказываться от смартфона совсем и становиться его противником в современном мире очень нецелесообразно. Куда разумнее научиться контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки.
Контрольный вопрос: сколько раз вы отвлеклись на смартфон, пока читали эту статью?
Хотят того мамы или нет, но ваш ребенок будет расти в информационном мире, в окружении «продвинутых» сверстников. И станут частью его жизни. И тут, со стороны родителей, важно успеть предпринять меры, чтобы необходимость в использовании цифровых технологий не переросла в зависимость.
Британские и польские ученые призывают контролировать время, которое ребенок проводит за общением с новыми технологиями, поскольку те негативно влияют на развитие социальных и физических навыков у детей, начиная с самого младшего возраста. , если возникла зависимость, - читайте дальше.
Мамам следует принять это во внимание, поскольку все более частым явлением становятся требующие терапии случаи компульсивного поведения, вызванного тем, что дети с рождения пользуются электронными устройствами и интернетом.
Кроме того, нередко стали появляться случаи развития зависимости от гаджетов.
Что касается злоупотребления смартфоном и социальными сетями, тут существует целый спектр причин.
Причины зависимости от смартфона у детей
- Желание быть в постоянном доступе. Страх быть отрезанным от информационного потока.
- Желание быть нужным, значимым, заметным. Все соцсети, по сути, построены на банальном стремлении самоутвердиться. И смартфон подпитывает это чувство. Ребенку важно не только показать в Instagram свои достижения, будь то покупка нового платья или приготовление нового блюда, но и полюбопытствовать, что там у других, кто чем хвастается.
- Тяга к новому, незнакомому.
Привычка погружаться в яркий калейдоскоп картинок в интернете и пассивно поглощать информацию на лентах новостей возникает очень быстро, а вот избавиться от нее гораздо сложнее. И тут важно вовремя обнаружить первые , чтобы успеть принять меры до того, как у ребенка появиться социофобия, или враждебность к окружающей реальности. А поверхностная подача информации отнимает способность к глубокому творческому размышлению.
Как побороть зависимость у детей от смартфона и социальных сетей
- Следите, чтобы в жизни ребенка было больше живого общения. Для этой цели вы можете предложить пойти вместе на выставку, прогуляться, или позвать друзей ребенка на чаепитие.
- Ребенок не должен проводить в больше двух часов в день.
- Не позволяйте своему чаду сидеть со смартфоном в руках на семейных мероприятиях и во время приема пищи.
- Спланируйте график ребенка так, чтобы на интернет оставалось как можно меньше времени. Отдайте его в спортивную секцию, в музыкальную школу, на курсы языков. Чем больше ваше ваш птенец увлечется каким-нибудь , тем меньше ему захочется тратить время впустую с телефоном в руке.
- Попытайтесь ненавязчиво узнать причину, почему виртуальный мир ему интересней реального, возможно, у ребенка проблемы в общении со сверстниками, или ему не хватает новых эмоций. В таком случае, следует больше времени уделять семье, планировать совместный отдых и делать себе небольшие праздники, главное - как можно больше живого общения.
- Отправляясь в отпуск, не ищите жилье с Wi-Fi. Лучше захватите для малыша парочку .
- Просите, чтобы ребенок вместо отправки SMS перезванивал вам.
- Проявляйте искренний интерес к увлечениям ребенка. Часто социальные сети дают ребенку возможность почувствовать, что у него много единомышленников и поэтому он прячется там от окружающих, которые, возможно, не так благосклонно настроены к его хобби.
- Попытайтесь узнать, чем интересуется ваше чадо, чтобы говорить с ним на одном языке.
- Родителям стоит также обзавестись своим хобби, и это должно быть нечто отличное от отдыха перед телевизором, что в принципе тоже можно приравнять к побегу от реальности. Вам следует на собственном примере показать, как можно продуктивно проводить время без использования современных гаджетов.
- Родителям следует использовать телефон только по назначению: никаких игр при ребенке и бесконечной переписки по работе.
- Не давайте малышу гаджет перед сном, ведь это может стать причиной нарушения концентрации внимания, привести к бессоннице, и, как следствие, к хронической усталости, раздражительности и .
- Устраивайте совместный отдых без телефонов. Раз в неделю, отправляясь на прогулку с семьей, оставляйте все телефоны дома.
Мамам нужно учесть, что тотальные запреты на игры и цифровой контент − бесполезны и не продуктивны, поэтому не стоит избирать подобный метод, чтобы побороть детскую зависимость от гаджетов.
Стоит отметить, что является своего рода критерием эффективности всех родительских усилий и если ребенку достаточно внимания и поддержки со стороны родителей, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством.
История телефона как средства передачи звука на расстояние насчитывает не одно столетие. Однако электрические телефоны появились не так давно – в конце XIX века. В те времена наблюдалось такое явление – телефонофобия (боязнь телефона). Сейчас людей, боящихся телефонов, единицы, зато огромное количество человек страдает другой болезнью, связанной с телефонами – телефономанией (зависимостью от мобильного телефона).
Скорее всего, первые телефономаны появились еще на заре становления телефонной связи, однако массовым это явление стало сейчас, когда мобильные телефоны получили широкое распространение. Оглянитесь вокруг. Вы обязательно увидите человека с трубкой в руке. Конечно, это не значит, что все вокруг телефономаны. Большинство из нас вполне адекватные люди, которым телефон нужен, но, в принципе, мы вполне счастливы и без него. Но где та грань, за которой мы перестаем жить в реальном мире и заменяем его на телефонный? Как определить, что мы её уже переступили? Вдруг, вы – тот самый телефономан.
Симптомы мобильной зависимости
Есть как минимум десять признаков, отличающих страдающего телефонной зависимостью человека. Они могут проявляться по отдельности или вместе. Обращаю внимание читателей МирСоветов, что чем больше присутствует перечисленных ниже признаков, тем сложнее случай.
Если вы нашли у себя хотя бы три симптома, рекомендую внимательно изучить вторую часть статьи.
Профилактика
Британские ученые выделяют три степени зависимости от мобильного телефона:
- «Непривязанные» – люди, которые спокойно живут и с телефоном и без, для них мобильник – средство связи и не более того.
- «Протезированные» испытывают при отсутствии телефона, но, в принципе, могут обойтись и без него.
- «Киборги» не мыслят себя без трубки в руке, мобильники практически вросли в их .
- Постарайтесь, чтобы один разговор не длился больше десяти минут. Этого времени точно хватит, чтобы обсудить какую-то проблему.
- Возьмите за правило считать отправленные SMS, постепенно сокращайте их количество. В идеале вы должны отправлять менее десяти сообщений в день.
- Постарайтесь дома класть свой мобильник в определенное место и не носить его за собой по всей квартире. Если пока это трудно, хотя бы ночью оставьте его в одиночестве и не кладите под подушку. Поверьте, если вам позвонят, и вы не услышите, мир не рухнет. Вы всегда сможете перезвонить.
- Нужно убедить себя оставлять телефон дома, когда идете за почтой, выносить мусор или гулять с собакой. С вашей семьей за это время ничего не случится, а у вас не будет лишнего повода сделать очередной ненужный звонок или отправить SMS.
- Установите лимит средств, которые вы можете потратить на общение по телефону. Удобно подключиться к пакетному тарифу с абонентской платой.
- Ради интереса переставьте симку в свой первый телефон (если он сохранился) или попросите у кого-нибудь аппарат с примитивным набором игр, без цветного дисплея, MP3, Интернета и камеры и походите с ним неделю – другую. Возможно, вы будете ощущать что-то типа ломки, и у вас появится ощущение информационного вакуума. Не сдавайтесь. Такое состояние поможет преодолеть чтение. Мой совет читателям МирСоветов: купите какую-нибудь интересную книгу и читайте её в тех ситуациях, в которых раньше играли в телефонные игры, листали странички Интернета или отправляли бессмысленные SMS.
- Отключите телефон на сутки. Это самый радикальный, но, пожалуй, самый действенный метод. Увидите, сколько появится свободного времени. Постарайтесь провести его с пользой: почитайте, сходите в гости, в кино или в театр, погуляйте с ребенком. Если вы выдержите, значит, всё еще поправимо.
