Здравствуйте, дорогие друзья!
Как то прочла в журнале о том, что если не соблюдать правила работы за компьютером, то может развиться синдром запястного канала.
«Мышиный укус в запястье» — так еще называется в народе болезнь научно –технического прогресса. Я раньше не слышала о ней, знала, конечно, что компьютер и на глаза негативно влияет, и остеохондроз от него можно заработать.
Симптомы заболевания могут быть следующие: без видимых причин начинает болеть правая рука в запястье, распухает, по утрам немеют пальцы. Появляется онемение, раздражение и отек тканей, сдавливание нерва, может даже одолевать бессонница. Заболеванию подвержены не только запястье, но и кисть, локоть, предплечье, шея, плечи.
Все мы очень много времени стали проводить за компьютером. И чем дольше мы за ним сидим и работаем с компьютерной мышью, тем больше вероятность заболеваний.
А ведь всего этого можно избежать, если пользоваться компьютером правильно, соблюдать основные правила работы за ним, а их всего то пять.
Я уже давно убрала с рабочего стола подставку под монитор и нередко ловлю себя на мысли, правильно ли я сижу. Хотя, честно говоря, очень часто себя перестаешь контролировать. Поэтому такие статьи – напоминалки ох как нужны!
Давайте, я вам коротенько расскажу об основных правилах работы за персональным компьютером.
Правила работы за компьютером
Правило первое. Подбираем и регулируем стол и стул
Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.
Сидеть нужно прямо, так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.
Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.
И уберите левую руку от лица!
Правило второе. Расположение монитора и освещение
Эти правила работы за компьютером для глаз особенно важны.
Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.
Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.
Еще не менее важно освещение. Монитор как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах.
Монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.
Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.
Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.
Правило третье. Какой должна быть клавиатура
Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение, и их сводит судорогой.
Желательно использовать эргонамическую клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.
Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.
Правило четвертое для компьютерной мыши
Используйте эргономическую мышь беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.
Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.
А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.
Основные правила работы за компьютером — непосредственно сидя за компьютером, мы рассмотрели. Но есть еще одно очень важное правило.
Правило пятое. Регулярный отдых
Это правило работы за компьютером, пожалуй, главнее других. Если предыдущие по каким то причинам не всегда удается выполнять, то отдых нужно устраивать обязательно, чтобы снять нагрузку и со спины, и с запястий, и с глаз.
Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для шеи, рук и глаз.
- Сожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.
- Отогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.
- Посмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите несколько раз.
- Закройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.
Приветствуем вас, дорогие гости нашего блога! С вами снова на связи Ирина и Игорь. Часто бывает, что после целого дня работы за компьютером, мы чувствуем боли в шее, плечах, грудном отделе. Сидячий образ работы накладывает на нас свой отпечаток, что не совсем положительно сказывается на нашем здоровье.
Мы не исключение, и тоже стали замечать, что если работать за компьютером долго и непрерывно, появляется определенный дискомфорт, иногда сопровождающийся сильными болевыми ощущениями. Именно поэтому мы решили посвятить эту нашу статью теме, в которой раскроем вам, как правильно работать за компьютером.
Не секрет, что непрерывная работа в офисе может приводить и головным болям. Более подробно об этой проблеме мы поговорили с вами в своей прошлой статье. Однако, кроме очевидных проблем со зрением, сидение за клавиатурой может принести в вашу жизнь еще , искривленность позвоночника и так далее.
Именно поэтому важно уметь организовать свое рабочее место и режим работы в целом.
Правила организации рабочего места
В среднем рабочий день в офисе длится около 8 часов, а это значит, что все это время ваше тело находится практически в неизменном состоянии.
Не надо быть гадалкой, чтобы знать, что это непременно приведет к застою крови в организме, следствием из чего могут стать проблемы с сердцем. Кроме того, малоподвижный образ жизни приводит к пониженному метаболизму, отложению жиров на самых «сидячих» местах. А если сюда подключается чай со сладостями, то целлюлит «не за горами».
Мы собрали для вас пять правил организации рабочего места, которые помогут минимизировать ущерб вашему здоровью
- Удобный стол и удобный стул. Стол должен быть не слишком высоким и не слишком низким, идеальное расстояние 70-80 см от пола. Важно, чтобы ваш живот не упирался об стол, дабы не создавать пережатия пищеварительных органов. Большое внимание стоить уделить вашему стулу – он должен быть подобран именно под вас, под ваш рост и телосложение. Спинка стула должна соответствовать вашему естественному изгибу спины. Стул должен иметь удобные подголовник и подлокотники
- Удобное положение ног. Под столом не должно находиться ничего лишнего, что мешало бы расположить вам ноги. Ступни следует располагать либо на полу, либо на предусмотренной подставке. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, так как это чревато пережатием вен, и как следствие, недостаточному питанию органов кровью
- Клавиатура и «мышка» должны располагаться таким образом, чтобы не приходилось за ними тянуться. При работе с компьютерной мышью передвигайте руку, начиная от локтя, а не только запястье. Запястья при работе должны оставаться в прямом положении, нельзя допускать их отклонение вверх или вниз на длительное время
- Располагайте монитор таким образом, чтобы не приходилось выкручивать шею ни вверх, ни в какую из сторон. Если монитор расположен слишком низко, следует воспользоваться специальными подставками под него. Рекомендуется каждые 20-30 минут разминать шею – можно поделать наклоны головой или сделать вращение
- Движение. Даже если все будет идеально настроено, через восемь часов сидения вы не почувствуете себя хорошо. Поэтому необходимо устраивать себе перерывы в работе хотя бы на 5 минут в течение каждого часа
Простые смены позы возле компьютера не идут в счет. Вам необходимо встать со стула, можно прогуляться до туалета или кулера с водой, а еще лучше сделать серию упражнений. Если вам неудобно делать приседания или прыжки при коллегах, то сделайте хотя бы наклоны и скручивания из стороны в сторону.
Расскажите нам, как устроено ваше рабочее место? Часто ли вы делаете перерывы в работе и как справляетесь с болями в спине или шее?
Помимо перечисленных правил, вы можете воспользоваться специальными приспособлениями, которые смогут позаботиться о защите вашего тела от нежелательных изменений. Если для зрения – это, прежде всего, специальные линзы или очки, то для вашей спины это может быть специальный корректор осанки. Например, корректор осанки Tonus Elast .
Помимо корректора осанки, существуют также специальные перчатки, предназначенные для тех, кто много времени проводит за клавиатурой. Они эффективно позволяют зафиксировать запястья, что предостерегает вас от истончения суставных тканей. Или вы можете использовать специальные подставки под клавиатуру, которые обеспечат вашим запястьям правильно положение для работы.
Также полезным при работе за компьютером станет приобретение ионизатора воздуха, который сделает воздух в помещении для вас максимально комфортным. В настоящее время продаются даже компьютерные мыши со встроенными ионизаторами.
И помните, «чтобы оставаться человеком, надо хотя бы изредка отрываться от компьютера».
Спасибо, что были сегодня с нами. Не забывайте подписываться на наши обновления, и много новых статей порадуют ваши глаза. До скорых встреч.
С уважением, Ирина и Игорь
Производители компьютерных систем дают гарантии, что уровень излучения новых мониторов, работающих на жидких кристаллах, значительно меньше, чем у мониторов с электронно-лучевой трубкой. Правда, по уровню электромагнитного излучения мониторы и с электронно-лучевой трубкой предельно допустимой нормы не превышают. Если, конечно, компьютер не отработал свой срок и правильно установлен, вредное воздействие будет минимальным. Поэтому лучше всего:- поставить компьютер в угол, чтобы излучение поглощали стены;
- проверить, чтобы при установке компьютер был обязательно заземлен.
Миф 2. Можно сидеть за компьютером неограниченное количество времени без вреда для здоровья
Дошкольнику достаточно поиграть за компьютером не более 20 минут, старшекласснику хватит и 40 минут в день, взрослому можно смотреть в монитор не более четырех часов с перерывами без вреда для здоровья, если, конечно, компьютер – не его специальность. Если электромагнитное излучение кратковременное, полноценный отдых восстановит зрение, снизит общее напряжение нервной системы.Миф 3. На компьютере можно работать даже лежа
Разумно организованное рабочее место снижает вред здоровью от излучения. Комфорт в работе как на стационарным компьютере, так и на ноутбуке так же важен, как и сама модель компьютера, его параметры и возможности.Следует расположить монитор на расстоянии не менее 50 сантиметров, на уровне глаз - это позволит контролировать посадку и избежать возможных деформаций позвоночника. Правильность посадки можно проверить самостоятельно: верхний край экрана должен находиться на уровне глаз; руки и ноги, согнутые в локтях и в коленях, - под прямым углом. Не забывайте и о хорошем освещении своего рабочего места: искусственный источник света должен располагаться по отношению к монитору под углом в 90 градусов.
Миф 4. Кактус уменьшает электромагнитное излучение компьютера
Кстати, все разговоры о том, что кактус уменьшает электромагнитное излучение от компьютера, всерьез принимать не стоит. Кактус - не более чем декоративное украшение рабочего места и дополнительный источник кислорода.Работающий компьютер создает вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает частицы пыли. Поэтому влажная уборка помещения и его проветривание должны стать вашей привычкой, иначе это отразится на работе органов дыхания и здоровье вашей кожи. Можно увлажнить воздух в помещении и создать необходимый комфорт поможет аквариум с рыбками или декоративный водопад с естественным ионизатором воздуха.
Четкое изображение на дисплее – результат правильно выставленного разрешения экрана . Многие пользователи могут работать за компьютером долгое время, жаловаться при этом на усталость глаз, но не обратить внимание на искаженную картинку, вызванную неправильным разрешением .
Инструкция
Теперь выберите раздел «Параметры» или «Изменить параметры экрана ». Вы попадете в раздел, где с помощью перемещения ползунка сможете изменить разрешение экрана на нужное вам.
Видео по теме
Метод слепой печати - распространенный и востребованный способ работы за компьютером. С его помощью возможно экономить до 70% времени, затрачиваемого на набор текста. Это пригодится как людям, работающим за компьютерами, так и обывателям, ведущим свои блоги, журналы и пр. в интернете. Научиться этому методу довольно просто, стоит лишь приложить усилие и ваше желание.
Инструкция
Для обучения методу слепой печати (набор текста без опускания глаз на клавиатуру) используйте одну из программ, специально для этого разработанных. Программа-учитель поможет вам правильно поставить пальцы, а выполняя различные упражнения, вы выработаете мышечную память и со временем научитесь печатать, не смотря на клавиатуру.
Программ таких великое множество. Например, Milton, Solo, Stamina и другие. Выберите программу, наиболее подходящую вам.
Скачайте и установите программу на свой компьютер. Запустите программу и начните ее освоение. Например, программа Milton. При запуске откройте в ее верхнем левом углу меню и выберите пункт «Клавиатура». Там вы увидите способ расположение пальцев на клавиатуре, необходимый для начала обучения.
Поставьте пальца на клавиатуру (левой руки на клавиши Ф, Ы, В, А; правой - О, Л, Д, Ж). Начните выполнять первое упражнение. Под упражнениями в этой системе понимается набор предлагаемых сочетаний букв, а позднее слов, выведенных на экран. Важно не отвлекаться на клавиатуру. На начальных этапах это будет сложно, но со временем вы привыкните смотреть на экран, а не на клавиши. Если же привычка опускать глаза не проходит, прикройте клавиатуру. Например, коробкой. Она должна закрывать клавиатуру, но не мешать шевелиться рукам под ней при наборе текста.
Занимайтесь на выбранной программе ежедневно, проходя все этапы ее освоения. Полчаса в день помогут вам обучиться методу слепой печати за пару месяцев. Для ускорения просто увеличивайте время занятий.
Видео по теме
Обратите внимание
Некоторые программы довольно сложны для освоения. Если вы, прозанимавшись несколько недель, решили бросить свои начинания, попробуйте просто сменить программу обучения. Возможно, новая подойдет вам больше.
Если при наборе сочетаний букв вы замечаете много ошибок, сделайте перерыв. Иначе ваша мышечная память учтет эти ошибки и запомнит их как верный набор. В таком случае, справиться с ними будет гораздо сложнее.
В связи с увеличением количества пользователей, которые просматривают ТВ-каналы в online-режиме, наблюдается уменьшение количества клиентов кабельного телевидения. Когда вам или группе лиц требуется просмотреть ту или иную передачу, а диагональ вашего монитора этого не позволяет, рекомендуется передавать сигнал на телевизор.
Вам понадобится
- - компьютер с подключением к сети Интернет;
- - телевизор с экраном большой диагонали.
Инструкция
Прежде всего, вам необходимо произвести выключение телевизора и компьютера (обесточить питание устройств). Это нужно для корректного подключения монитора к
Через каждые 20-30 минут работы за компьютером следует делать перерыв. Общая продолжительность работы не должна превышать четырех часов. Конечно не все эти правила выполнимы в наших условиях. Правила работы учащихся с компьютером. Поза работающего за компьютером должна отличаться следующим: корпус выпрямлен, сохраненный естественные изгибы позвоночника и угол наклона таза.
Современная жизнь большинства людей невозможна без компьютера. Сегодня даже дети проводят за ним огромную часть своей жизни, что не может не сказаться на их здоровье и, в частности, на зрении. Почему же работа за экраном монитора так сильно сказывается на состоянии глаз? Итак, на что обратить внимание для безопасной и продуктивной работы за компьютером?
Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50-60 см, а взор должен быть направлен практически в центр экрана перпендикулярно. Cпазм мышц происходит при длительной неподвижной работе (у работников офиса, водителей и т.д.). Не забывайте, что при работе с компьютером нужно каждый час устраивать перерыв. А во время этого перерыва полезно выполнить зарядку для шеи (вращение головой, потягивания) и наклоны вправо-влево. Вы также можете сделать расслабляющий массаж своим близким, уставшим от сидячей работы, или попросить, чтобы кто-нибудь сделал его вам. Выполняется он в положении массируемого лежа на спине.Как правильно работать за компьютером, чтобы не испортить зрение?
Дело в том, что экран мерцает, и изображение на нем не такое контрастное, как у реальных объектов. На мониторе оно состоит из маленьких светящихся точек, к тому же дело может осложняться бликами. А если человек неправильно сидит за компьютерным столом, то положение еще больше усугубляется.
Еще один момент - это постоянный перевод взгляда с экрана на клавиатуру, на бумажный лист и обратно. Глаз не всегда успевает перестраивать свою работу так быстро, как необходимо, и глазные мышцы перенапрягаются.
Врачи рекомендуют ограничивать время, проводимое за экраном монитора, правильно располагать сам монитор, а также не забывать вовремя делать перерывы в работе. Современные мониторы, имеющие высокое разрешение и частоту мерцания 100 Гц, безопаснее для здоровья. А еще лучше иметь жидкокристаллический монитор, который вообще не мерцает. К тому же такой монитор не облучает человека, так как у него отсутствует электронно-лучевая трубка.На что обратить внимание для работы за компьютером?
Монитор может располагаться прямо перед вами, но так, чтобы взгляд опускался на 20 градусов ниже горизонтальной линии. Сидеть необходимо на стуле со спинкой, с небольшим отклонением назад, чтобы мышцы спины не перегружались.
Каждые 1 -2 часа переключайте зрение и смотрите вдаль (например, в окно, на какое-нибудь отдаленно стоящее дерево) по 5-10 минут. Закрывайте иногда глаза на пару минут. Маленькие перерывы важны и после каждых 10 минут работы - отводите взгляд от монитора хотя бы на 5-10 секунд. Очень помогают в работе за компьютером специальные очки с покрытием, защищающим от облучения и повышающим контрастность изображения, - их можно приобрести в оптике.
Дети не должны просиживать за компьютерами день-деньской. Их норма - 3 раза в неделю по 15-20 минут, особенно это касается малышей и детей начальной школы. Детям 12-14 лет перерыв необходим каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, причем перерыв должен длиться не менее 15 минут.Как помочь себе при спазме мышц затылочной части головы.
Также попробуйте выполнить следующие упражнения, они помогут снять усталость, головные боли, обеспечить отток крови от черепа, нормализуют сон. Эти упражнения выполняются сидя, спина прямая.
Плотно прижатыми к голове ладонями в течение 2-3 минут выполняйте массирующие и поглаживающие движения от затылка к плечам.
Найдите рукой 7-й шейный позвонок (он выступает сильнее других) и хорошенько разотрите окружающую его область.
Положите на затылок руки, сцепленные в замок. На вдохе медленно начинайте поднимать подбородок вверх, при этом смотрите в потолок. Мышцы шеи максимально напряжены, руки должны оказывать сопротивление голове. На выдохе подбородок на 8 секунд прижмите к груди.
Обхватите левой рукой голову сзади и наклоните на вдохе голову к правому плечу. Рука должна в это время сопротивляться голове. На выдохе, расслабившись, наклоните голову к левому плечу. Повторите 3-5 раз.
Поставьте ладонь ребром к затылку и выполняйте вжимания, то есть плотно прижимайте ладонь к затылку и отпускайте в течение нескольких минут.
Выполните разминание подушечками пальцев, двигаясь от затылка к плечам, от плеч к ребрам.
Затем выполните поглаживания трапециевидной мышцы, расположенной сзади и с боков шеи. В ней часто накапливается мышечная усталость, но массировать ее нужно не сильно, а
сдержанно. Хороший результат приносят потягивания этой мышцы.
Далее захватите трапециевидную мышцу пальцами и разминайте ее в стороны.
Выполните круговые растирания головы пальцами от уха до уха, по линии затылка, а затем растирания вдоль шейных позвонков в направлении вниз.
Теперь перейдем к массажу передней стороны шеи. Он также поможет вам предотвратить обвисание кожи путем повышения тонуса мышц. Предварительно смажьте шею увлажняющим кремом.
Выполните поглаживания кистями рук от ключиц к подбородку Не нужно делать это с силой, нажим должен быть легким, движения - нежными, чтобы избежать растягивания кожи.
Далее, от уха до шеи и от шеи до груди выполняем разминания подушечками пальцев.
Тыльной стороной кисти выполняем поглаживание подбородка от средней линии вверх и от челюсти к горлу
Затем немного похлопайте рукой по тому месту, где обычно появляется второй подбородок.
Можно также помассировать затекшую шею при помощи ручного механического массажера. Лучше, если он будет изготовлен из натуральных материалов, например, из дерева. Массаж при помощи массажера можно выполнять только на задней и боковых сторонах шеи. Массируйте с легким нажимом, до появления тепла и легкого покраснения кожи. Кроме того, существуют специальные массажеры для спины и шеи, которые можно закрепить как на спинке компьютерного кресла, так и на спинке автомобильного сиденья.
Помог себе -помоги другому
Расслабляющий массаж
1. Просуньте руки под шею пациента и расположите их под боковыми сторонами затылка. Большие пальцы рук упираются в область за ушными раковинами. Далее медленно перекатите голову пациента на свою правую ладонь, затем точно также - на левую.
2. Положите голову больного щекой себе на левую ладонь, а правой ладонью промассируйте все его плечо, от руки до шеи. Затем повторите все то же самое с другой стороны.
3. Легкими пощипывающими движениями разомните всю мягкую часть плеча. Особое внимание уделите задней стороне.
4. С усилием разомните плечо сложенными в кулаки ладонями, двигаясь по мышце плеча к шее.
5. Медленными поглаживающими движениями ведите тыльной стороной ладони по плечу, затем по боковым мышцам шеи.
6. Чередуя руки, выполните поглаживания тыльной стороны шеи. Затем с легким нажимом помассируйте шейные позвонки подушечками пальцев. Оставьте на полминуты голову массируемого в покое.
7. После отдыха выполните следующее: голова пацента лежит на ваших ладонях, приподнимите ее
и положите обратно. Во второй раз поднимите повыше. Это упражнение поможет разработать задние шейные мышцы Выполняйте его медленно и плавно
8. Держа голову массируемого на ладонях, немного наклоните ее право, затем левую руку переложите на левую сторону затылка, а правой упритесь в левое плечо больного и потяните боковые мышцы шеи.
9. Голову массируемого поверните точно вправо, руки скрестите: правой упритесь в левое плечо пациента, а левой рукой упритесь в затылок. И снова потяните боковые шейные мышцы. После этого верните голову в первоначальное положение и повторите то же самое в левую сторону.
Памятка для обучающихся
Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.
Правила работы за компьютером
Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.
Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.
"Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо."
Упражнения для глаз
Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.
Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.
Как защитить глаза от компьютера
И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.
Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.
Рецепт : после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.
Крепкого Вам здоровья и удачной работы!
